기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 앉았다가 혹은 누웠다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다.
이때 어지럼증, 시야흐림, 두통, 피로감, 심할 경우 실신까지 나타날 수 있습니다.
특히 성장기 청소년, 젊은 여성, 60대 중년 빈혈이 있는 사람에게 자주 발생합니다.
철분과 기립성 저혈압의 관계
철분은 적혈구 속 헤모글로빈을 만드는 필수 미네랄로,
산소를 몸 구석구석 운반하는 역할을 합니다.
철분이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 혈압 유지가 어렵고,
결과적으로 기립성 저혈압 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
즉,
철분 부족 → 빈혈 → 혈압 저하 → 기립성 저혈압 악화
이런 연쇄적인 과정이 일어날 수 있기 때문에
철분 섭취는 기립성 저혈압 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.
철분이 풍부한 음식 추천
기립성 저혈압이 있다면 식단 관리가 중요합니다.
특히 다음과 같은 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취해보세요.
| 음식 종류 | 설명 |
|---|---|
| 소고기, 간 | 흡수율이 높은 ‘헤믹 철분’ 형태로 가장 효과적 |
| 시금치, 브로콜리 | 식물성 철분 공급원, 비타민C와 함께 먹으면 흡수율 상승 |
| 조개, 홍합, 굴 | 철분뿐 아니라 아연·비타민B12도 풍부 |
| 렌틸콩, 병아리콩 | 식이섬유와 단백질도 함께 섭취 가능 |
| 건자두, 건포도 | 간식처럼 섭취 가능, 철분과 칼륨 공급 |
팁: 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)과 함께 섭취하면
철분 흡수율이 2~3배 높아집니다.
기립성 저혈압 개선을 위한 생활 습관
- 수분을 충분히 섭취 – 탈수는 혈압 저하를 유발합니다.
- 식사 후 바로 눕지 않기 – 혈류가 위장으로 몰리면서 혈압이 떨어질 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 – 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환을 돕습니다.
- 천천히 일어나기 – 갑작스러운 체위 변화는 혈압 급하강의 원인입니다.
- 철분·비타민B12·엽산 보충 – 혈액 생성을 촉진해 혈압 유지에 도움을 줍니다.
철분 보충제 복용 시 주의점
- 공복에 섭취하면 흡수율이 높지만 속이 불편할 수 있습니다.
- 우유·커피·녹차는 철분 흡수를 방해하므로 함께 섭취하지 않습니다.
- 비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.
- 과다 복용 시 구토나 변비가 생길 수 있으므로,
의사나 약사 상담 후 복용량을 조절해야 합니다.
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기립성 저혈압의 원인 중 하나는 혈액 내 산소 운반 능력 저하,
즉 철분 부족으로 인한 빈혈입니다.
따라서 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면
혈압을 안정적으로 유지하고 어지럼증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.